1.パタカラとは？
2.トレーニングにより得られる効果
3.Mパタカラでエクササイズ
4.口輪筋が弱いと起こること
5.鼻呼吸のメリット
6.パタカラの使い方
1.パタカラとは？
パタカラは、元々リハビリを必要とする患者さんのために、表情筋を鍛える器具として作られた物です。
口輪筋を効率よく動かす事で、表情筋全体を鍛えられ、どんな方にもお使いいただけ、安全で、かつ効果の高いトレーニングを行うための医療器具です。
表情筋とは瞬きや、口を閉じたりといった日常的な動作や、色々な表情をするためにある、顔面の20数種類の筋肉の総称です。
顔面には全部で20種類以上の筋肉があり、表情筋を鍛えることで、矯正治療の向上以外にも様々な効果のあるトレーニング方法の一つになります。
2.トレーニングにより得られる効果
トレーニングで得られる効果は、下記の内容です。
・見た目が改善される
・摂食機能障害が改善される
・右脳前頭葉脳血流が改善される
・認知症・身体機能が改善される
・寝たきりの予防
・自律神経が活性化される
理由は、右側前頭葉脳血流は内臓筋由来なので、トレーニングを行うことは副交感神経と関係があり、刺激を与えることで、自律神経にも働きかける事ができるからです。
3.Mパタカラでエクササイズ
表情筋の多くは、直接的、間接的に口輪筋と結びついていますので、口輪筋を動かす事で表情筋全体を動かす事ができます。
表情筋の上層には皮膚と脂肪があるため、表面側から直接負荷をかける事は難しいですが、Mパタカラを使用する事で、口の内側から口輪筋へ直接刺激を与える事ができ、表情筋の筋組織を活性化できます。
4.口輪筋が弱いと起こること
口輪筋が弱い場合に起こる症状として、多く挙げられるのは口呼吸です。
ご自身で自覚はなくても周りの人から、口がポカンと空いている事を指摘されたことはありませんか？
口呼吸をしている本人は無意識なので、周りから指摘されて初めて気がつく方も多いです。
口呼吸をしていると口腔内が乾燥し、虫歯菌が好む口内環境になるため、虫歯や口臭の原因の１つになったり、菌やウイルスなどの外気が直接喉や肺に影響してしまうので、身体に負担がかかり免疫力を低下させ、風邪をひきやすくなる可能性もあります。
また、口周りの筋肉を使わない事で筋力が減り、口の両脇の口角が下がってしまうとも言われています。
5.鼻呼吸のメリット
鼻呼吸を行うメリットは下記の4つです。
・鼻呼吸する事で、菌やウイルスを除去した空気が肺に送られるので、風邪予防や、身体への負担が軽減される。
・口をしっかり閉じている事で、口腔内が潤い、虫歯や口臭予防になる。
・表情筋が鍛えられ、口元が引き締まり口角があがり、老化防止や、アンチエイジングにもつながる。
・良質な睡眠が取りやすくなる。
口呼吸と違い、鼻呼吸にはメリットしかありません。
パタカラを正しく使い、表情筋を鍛え鼻呼吸を習慣化させましょう！
少し意識するだけでも、違ってきますし、もし鼻炎などの影響で鼻が詰まっている場合は、耳鼻科の受診をおすすめします。
慢性的な鼻炎であきらめている方もいらっしゃるかもしれませんが、一度診てもらえば改善方法が見つかるかもしれませんし、ぜひ早めに解決しましょう！
口呼吸の方で、鼻詰まりの自覚症状のない場合の簡単な検査方法があります。
手鏡を鼻の下に当てて鼻で呼吸してみてください。
鏡が白くくもりますよね？
鏡のくもりに左右差はありませんか？
片方しか詰まってない場合、鼻呼吸も口呼吸もできる状態なので、無意識に口呼吸になっている可能性があります。
くもりに左右差がある場合は、普段の生活で意識してみてください。
もし口で呼吸している場合は、鼻呼吸するにはその詰まりを改善しなくてはいけないので、この場合も耳鼻科を受診をおすすめします。
鼻と口とはどうしても、切っても切れない関係があります、
鼻に問題がある場合は、耳鼻科にも平行して通っていただくこともあります。
もし耳鼻科探しでお困りでしたら、ご紹介しますので、遠慮なくご相談くださいね！
6.パタカラの使い方
パタカラのトレーニング方法は下記の通りです。
1. 真っ直ぐ正面に引っ張り10秒
2. 真上10秒
3. 真下10秒
4. 斜め左10秒
5. 斜め右10秒
繰り返し3セット行いましょう。
※パタカラをギリギリくわえていられる程度の力で引っ張って下さい。
当院では、上記の5カ所の力を計測します。
最初は、口角の変化などはそんなにハッキリしたものではなく、表情筋の変化は目でみてもわかりにくいので、数字で出す事で、目に見える形で効果を感じていただけるかと思います。
目標の数値を目指して、毎日トレーニングをしていただきたいと思います。
理想の口元になれるように、栗林歯科医院のスタッフと一緒にトレーニングを頑張ってみませんか？
表情の変化で印象が変わり、明るい印象や、若々しい印象に変われたら、きっと他にもプラスな事があるはずです！
みんなで、スマイルを手に入れましょう！
栗林歯科医院 歯科衛生士 監修
